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真光 的博客

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世界上有不节食、不运动就瘦下来的办法吗?真有!  

2017-05-18 07:03:55|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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世界上有不节食、不运动就瘦下来的办法吗?真有! -  - 真光 的博客

世界上真的有不节食、不运动就瘦下来的办法吗?

你别说,还真的有。

今天丁当就请来了健身达人 Keep 君,说说那些隐藏在日常生活中不用节食,不用运动的减肥习惯。

世界上有不节食、不运动就瘦下来的办法吗?真有! -  - 真光 的博客

日常消耗也能减肥

减肥其实就是个加减法,所有的办法原理都一样,消耗的热量>摄入的热量,你就会瘦。

少吃是减少摄入的热量,多动是增加消耗的热量,就这么简单。

不过,除了运动消耗的热量,还有一部分消耗很多人都忘了,就是日常活动消耗。

人每天的能量消耗,除了静息代谢率跟食物热效应,剩下的就是体力活动的消耗。

打扫、洗漱、步行出门、排队等车,上下楼梯,养花养草,抱猫遛狗,打个喷嚏,伸个懒腰这都算。

很多人可能觉得这部分能量消耗很小,其实不然。积少成多,这部分日常活动的能量消耗其实很可观。

如果不信。

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科学家曾统计过两种生活习惯不同的人日常活动平均消耗的热量,不算不知道,累积起来吓一跳。看看你是下面哪种人~

第一种人,我们叫 Ta 小胖吧:

1. 开车上班,坐电梯上楼

2. 坐着打电话、看电视

3. 吃饭叫外卖

4. 打扫卫生叫保洁

5. 作为铲屎官,最喜欢的就是躺床上 lu 猫

6. 走路十几分钟就能到的地方也要打车

7. 周末见朋友约会,十有八九是吃饭看电影

8. 最喜欢的消遣是追剧或打游戏,每天至少花一个小时在上网或玩手机上

如果每天都这样的话,5 天里这些活动消耗的热量加起来一共也就 1000kcal 左右。

第二种人,我们叫 Ta 小瘦好了:

1. 把车停远点儿(有车的话),不坐电梯走楼梯

2. 站着打电话或看电视,煲电话粥时走来走去

3. 走 10 分钟去公司或学校附近吃饭,少叫外卖

4. 花 20 - 30 分钟给自己准备晚餐(厨房里大多只能站着)

5. 每天花 15 分钟自己整理房间

6. 养狗,每天花半个小时遛它

7. 常坐公交,每天需要花至少 10 分钟走路到公交站(共享单车也行)

8. 周末更喜欢和朋友约着逛街、逛书店或打球(哪怕是桌球)

如果是这样的生活方式,简单地说就是能走着不站着,能站着不坐着,哪怕小瘦从来不运动,5 天的日常活动消耗加起来也有 3800kcal 。

不算不知道,累积起来吓一跳。小瘦的消耗是小胖的三倍还不止。

你说吓不吓人!

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想减肥

试试几个小动作

虽然做饭、散步、遛狗都可以减肥。

但 Keep 君知道还会有人说:

我没有时间花半个小时给自己做饭啊!

没条件养汪星人天天散步遛狗啊!

狗狗不愿跟我走怎么办啊?

......

其实啊,只要充分利用日常生活中的碎片时间,那办法还是多得是的。

在排队或者等公交时的碎片时间学 Keep 君教你的这几个动作,那肯定比傻站着玩手机消耗的热量多!

比如,排队时做个「站姿转体」。

世界上有不节食、不运动就瘦下来的办法吗?真有! -  - 真光 的博客

图片来源:Keep

等公交时扶着广告牌来组「后抬腿」,练翘臀!

图片来源:Keep

坐久了?来组「L 字伸展」还能预防驼背~

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图片来源:keep

「古巴推举」也很赞,可以伪装成伸懒腰。

图片来源:Keep

站着无聊,单腿试试,看你能坚持多久。

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图片来源:Keep

课间扶着桌子来组「大腿前侧拉伸」,边拉伸边聊天也挺舒服的。

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图片来源:Keep

鞋带又开了?那再拉伸下大腿后侧吧!

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图片来源: Keep

还是那句话,能动动不站着,能站着不坐着,没事做几个小动作就悄悄地瘦了。

何乐不为呢?

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