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真光 的博客

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腿越细,命越短?身体六大尺寸决定你寿命!  

2017-05-19 08:15:43|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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核心提示:通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现,腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性,早亡风险高79%。

一个人"腿越细,命越短"?丹麦哥本哈根大学一项持续了12年的研究证实了这一观点,这可让体重正常而有所谓"大象腿"的妹纸们松了口气。事实上,医学早已认定,体型的尺寸与健康息息相关。

腰围

腿越细,命越短?身体六大尺寸决定你寿命! -  - 真光 的博客达标值:

男性<85厘米,女性<80厘米。

测量方法:

身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,测量腰最细的部位。

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现,腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性,早亡风险高79%。

腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地,如果脂肪过多,就会破坏胰岛素系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此,世界癌症研究基金会曾有报告称,腰围每增加1英寸,患癌症的风险就增加8倍。

专家建议:

腰围超标的人应尽快改变生活方式,每天锻炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时,戒烟限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。

BMI

18.5-23.9。

计算方法:

BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,BMI超过24为超重,超过28为肥胖。

世界卫生组织推荐,BMI在20-22之间为成人的理想体重。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示,中、日、韩等东亚人的BMI在22.6-27.4死亡风险最低。

腰臀比

男性<0.9,女性<0.8。

测量方法:

测出腰围后,再环绕臀部最宽处测量出臀围,两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。

"腰臀比"是判断腹型肥胖的重要指标,可以更准确地衡量一个人的健康标准。

美国运动医学学会推荐的评价方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82时,其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。

专家建议:

这类人除了进行运动,更要注意饮食上少精多粗,把一部分精米白面换成豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。

体脂率

男性15%-20%,女性25%-28%。

测量方法:

有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。

专家指出,判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率,即身体中脂肪占总体重的百分比。

一般来说,男性体脂高于25%,女性高于30%属于肥胖,会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低,即男性低于5%,女性低于13%,可能引起身体功能失调。

专家建议:

很多人一说减肥就认为是减体重,这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动,如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动,也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时,改变久坐、熬夜等不良生活习惯。

大腿围

46厘米-60厘米。

测量方法:

用皮尺水平围绕在大腿的最上部位,臀折线下进行测量。

专家指出,一般大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准,只要与整体身材匀称即可,但大腿要比小腿粗一些。

丹麦哥本哈根大学医院研究人员在12年里,通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现,与大腿围接近60厘米的受试者相比,大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍,患心脏病的几率增加2倍。研究人员认为,大腿围的长度可能和心肌的重量成正比,大腿越细,心肌重量也较轻。

专家建议:

研究同时发现,大腿围太粗,肥胖的几率会增加。因此研究人员给出了参考建议--理想的大腿围应为60厘米,不要低于46厘米。

小腿围

>33厘米。

测量方法:

用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。

法国一项研究发现,小腿围小于33厘米的女性,患有颈动脉斑块的风险相对更高,而这是中风的一个已知风险因素。

如果小腿更加粗壮,那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸,以避免颈动脉斑块形成。所以,小腿太细对健康不利,尤其是女性,应适当运动强健小腿

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