注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

真光 的博客

奇文共欣赏,疑义相与析。

 
 
 

日志

 
 

不吃晚饭 可能只有这一个好处  

2017-07-15 06:50:36|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

省钱

晚饭到底吃还是不吃?

丁当今天就请营养师来聊聊这个深奥的哲学问题。

不吃晚饭好处多

饿治百病谁知道

要说不吃晚饭的好处,排在第一的绝对是:省钱。

还别说,真就有人总结出了「不吃晚饭的 N 大理由」,一条比一条厉害。

1. 不吃晚饭能减肥?

可能有人会说,那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。

没错,不管是谁,每天少吃一顿饭的热量,是会减掉点体重,但靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。

既对身体好又有利于减肥的关键是:控制一天的总热量,三餐吃到七分饱,还要吃得全面均衡。

不吃晚饭 可能只有这一个好处 -  - 真光 的博客

2. 不吃晚饭能长寿?

虽然有研究证明,限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是大家注意到没有?这里有两个关键词:动物实验,限制饮食。

首先,咱可不是实验里的小白鼠,从动物实验的结论到 100% 在人身上可以实现,还有很远的距离。

其次,研究说的是「限制」饮食,也就是「少吃」,尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物,而不是「什么都不吃」。

3. 不吃晚饭能排出体内毒素?

排毒?身体到底有什么毒?

出汗也好、拉便便也好,都是人体正常的新陈代谢产物,它们和吃晚饭的唯一关系是:没关系。

有时候谣言太扯,辟谣都无从下手。

当然了,从来都是只有更扯,没有最扯。

比如,还有一种说法是:吃了晚饭,血液集中到消化系统,会造成心肌缺血?不吃晚饭可以避免缺血导致猝死?

听得我都觉得尴尬……那我们把饭戒了吧……

不吃晚饭 可能只有这一个好处 -  - 真光 的博客

饿肚子算不算?

饿到失眠!饿到不能自已!饿到必须再加一份夜宵才能闭上眼睛!

严肃点严肃点……

对于健康的大多数来说:

如果直接简单粗暴不吃晚饭,不改变其它生活习惯,坚持一个月,你应该能看到一个全新的自己——

精神萎靡

体力不支

脸色暗淡

……

简单说,身体缺少完成正常生理活动需要的能量,可能营养不良了。

特别对那些得辛苦一天的人来说,一天三顿饭大概是「早饭马虎,午饭应付,晚饭丰富」, 一天就指着晚饭这一顿增加幸福感呢!

这就好比手机总是没电,是不是有点儿可怕?

更重要的是,偶尔饿一两顿没什么坏处,但长此以往,难免会破坏胃肠功能、影响内分泌,对健康和减肥都没有好处。

不吃晚饭 可能只有这一个好处 -  - 真光 的博客

对于生病的特殊人群来说:

看病时因为做一些检查,可能会让患者「x 小时内不吃东西不喝水」,但这是为了方便检查,而不是为了治病。

生病的人,不论是在常规治疗中还是手术后,都需要保证充足的营养供应。

不吃晚饭,能量总是差点意思,身体怎么撑得过去呢?

「过午不食」,真的不是对谁都好,不过这也不是说晚饭必须得吃,如果你遇到了下面这 4 种情况,可以考虑忽略晚饭。

不吃晚饭 可能只有这一个好处 -  - 真光 的博客

1. 中午吃多了

午饭一不留神大鱼大肉全都塞进肚了,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。

2. 下午吃多了

中午虽然吃得不多,但下午加餐超量。

点心水果一把抓,酸奶和坚果搭配来,还没抵挡得住别人塞过来的薯片……得,又省了一顿晚饭。

3. 晚上睡得早

晚饭时间和睡觉时间大约相隔 3 个小时比较合适,这样就不会因为肚子太撑而难以入睡。

如果晚上八九点钟就睡了,可以考虑一天吃两顿,并且午饭的时间稍稍延后。在保证全天能量和营养的条件下省掉晚餐。

4. 体重超标多

这里的「多」指的是 BMI>28,体脂率>30% 的人。

对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是通过控制饮食达到限制能量摄入的目的。可以少食多餐,甚至不吃晚餐。

如果你不属于上面的 4 种情况,就该认真对待晚饭啦。

不吃晚饭 可能只有这一个好处 -  - 真光 的博客

健康的晚饭长啥样?

吃好晚饭,其实也没啥难的,只要做到:

2 个拳头的蔬菜:深绿色,带叶子的蔬菜最佳。

1 个拳头的主食:彩色的,粗粮杂豆、红薯玉米都行,别天天白米白面,可以换换花样。

半个拳头的蛋白:优先白肉,禽肉水产蛋类。

当然,这只是一个大概量的建议,具体吃多少,也要看你白天吃了啥。对于在外吃饭很难吃到的新鲜蔬菜和全谷杂粮,要优先满足。

总之,餐桌上的食物尽量丰富多样,最好能吃出一道彩虹!

http://item.btime.com/354gt4c2d758f0qllp4epafod3u?from=browser404

  评论这张
 
阅读(20)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017